Для ног достаточно двух базовых упражнений, развивающих как переднюю, так и заднюю часть ног, например, приседаний и румынской тяги.
В большинстве случаев это либо мягкая волна, либо объем, если вам подходит такой результат, то долговременная укладка это ваш вариант! Но эффективность такой техники будет невысокой, так как локти не смогут опуститься ниже уровня плеч, что приведет к слабому растяжению грудной мускулатуры.